رژیم سیب؛ رژیمی ۵ روزه برای کاهش ۳ کیلو پیمانه

رژیم سیب می تواند بوسیله شما معاون کند که داخل ۵ روز، ۳ کیلوگرم معادل کم کنید. سیب میوهٔ مفیدی است. سیب بوسیله کاهش وزن، مبارزه با سرطان، کاهش خطر دیابت سنخ دو، پیشگیری از تشکیل سنگ کیسه صفرا، تقویت وسیله ایمنی و جلوگیری از ترفیع آب مروارید کمک می یواش. بنابراین رژیم ۵ روزهٔ سیب نه تنها به کاهش وزن معاون می کند، بلکه بخاطر سلامتی تان همچنین کار کننده است. اگرچه نباید فراموش کرد که حفظ سلامت فرایندی درازمدت است. بخاطر حفظ سلامتی باید تغییرات چشمگیری را در استیل زندگی تان ساختن و داخل درازمدت به آن عمل کنید تا بتوانید پیمانه و بدن سالمی داشته باشید. اگر می خواهید با رژیم سیب و باید و نبایدهای آن بیشتر آشنا شوید، ادامهٔ این پیغام را از دست ندهید.

حتما بخوانید:رژیم پنج:دو یا رژیم روزه داری متناوب و تاثیر آن در کاهش وزنرژیم لاغری یک هفته ای؛ چگونه در یک هفته ۴٫۵ کیلوگرم حد کم کنیم؟رژیم سوپ و فایده آن بر کاهش وزن رژیم سیب چه رژیمی است؟



رژیم سیب یک برنامهٔ پنج روزه گرفتن است که بخش عمده ای از آن را سیب تشکیل می دهد. در روز مقدمه افراد باید بخاطر صبحانه، ناهار و شام عزب سیب بخورند. از روز دوم علاوه به خشکی امدن سیب، برخی غذاهای دیگر همچنین به رژیم سیب اضافه می شوند. از روز سوم تا پنجم افراد می توانند علاوه کنار سیب از آبمیوهٔ تازه، اسموتی سبزیجات، پروتئین و لبنیات نیز مصرف کنند. رژیم سیب چگونه به کاهش وزن دستیار می کند؟

مقدر شدن اصلی این رژیم یعنی سیب سرشار از مواد مغذی، ویتامین ها و فیبر بوده و کالری بسیار پایینی دارد. سیب باتوجه بوسیله کمیت اش بین ۸۰ تا ۱۰۰ کالری کارمایه دارد. سیب ضدیبوست و متجاوز مقوی است. سیب بخاطر دستگاه عصبی نیز مفید است. به همین دلایل در بسیاری از برنامه های غذایی سیب وجود دارد. البته درون این رژیم غذایی سیب نقش محوری دارد.

فیبر موجود تو سیب به مولکول های چربی کیپ و از جذب آنها جلوگیری می یواش. فیبر سیب پس از اتصال به چربی، آن را از بدن دفع می کند. همچنین فیبر کمک می نرم تا برای مدت تمام تری احساس سیری کنید. خوردن سیب پیش از هر وعدهٔ پا بر جا باعث می شود تا کمتر عاطفه گرسنگی کنید و از پرخوری تان جلوگیری می کند. برنامهٔ ۵ روزهٔ رژیم سیب

در روز اول رژیم سیب، افراد تنها می توانند سیب و مایعات مصرف کنند. داخل ۴ روز باقی باقی مانده افراد می توانند علاوه بر سیب، از سایر غذاهای مغذی نیز استفاده بکنند. البته نباید کالری دریافتی افراد از ۱۲۰۰ کالری در روز تجاوز بکند. ۱. روز اول

صبحانه: ۲ مغز سیب؛

ناهار: ۱ عدد سیب؛

شام: ۳ عدد سیب. انگیزه اثربخشی

صبحانه، ناهار و شام روز مطلع عزب از سیب تشکیل شده است. این تعداد سیب تقریبا ۱٫۵ کیلوگرم وزن دارد. سیب سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، فیتونوترینت ها (مواد مفیدی که داخل گیاهان بیشتر نفوذ پزشکی دارند تا تغذیه ای) و فیبر است. این مواد مقوی برای حفظ درصد مناسبی از روغن بدن، سلامت دستگاه قلبی-عروقی، گشایش عملکرد مغز، پیشگیری از دیابت، پیشگیری از آلزایمر و جلوگیری از هیجان مایه گوارش ضروری است. البته باید در طول روز از دتاکس واتر و آب مصرف کنید تا بدن تان دچار کم آبی نشود. ۲. روز دوم

صبحانه: ۱ عدد سیب همراه با ۱ لیوان شیر بدون چربی یا شیر سویا (چنانچه به گلوتن حساسیت دارید)؛

ناهار: ۱ عدد سیب، سالاد سبز و دو عدد هویج و نیمه لبو ایده آل است. برای تهیهٔ سس سالاد می توانید از تجهیزات نعناع، خردل دیژون، چربی زیتون، نمک و فلفل سیاه استفاده کنید؛

شام: ۲ عدد سیب. سبب اثربخشی

در روز دوم در کود ناهار، سبزیجات نیز بود دارد. استفاده سبزیجات بوسیله گرفتن مواد مغذی موردنیازتان کمک می کند. روغن زیتون منبعی غنی از چربی های موثر است که به حفظ کردن یکپارچگی غشای سلولی کمک می کنند. البته باید یادتان باشد در زمان این رژیم، باید نرخ کافی آب و مایعات مصرف بکنید تا بدن تان دستخوش ناچیز آبی نشود. ۳. روز سوم

صبحانه: ۱ عدد سیب، ۱ برش از نان تهیه شده از غلات متنوع (نان چندغله) همراه با ۱ عدد نیمرو؛

ناهار: ۱ عدد سیب همراه با سالاد نخود با خیار، گوجه فرنگی، پیاز، نعنا، نمک و فلفل سیاه؛

عصرانه: ۱ فنجان ماست ناچیز چرب؛

شام: ۱ مغز سیب همراه با سوپ عدس. موجب اثربخشی

این روز را می توانید روز پروتئین بنامید، از طرف در آن پروتئین نسبتا زیادی وجود دارد. پروتئین ها واحدهای سازندهٔ بدن ما هستند. روزتان را با منابع پروتئینی غنی مانند تخم مرغ فاتحه کنید. اگر رژیم خاربن تحقیر دارید، می توانید به جای تخم مرغ یک لیوان شیر بخورید. نخود سرشار از پروتئین است و کمک می کند برای مدت تمام تری عاطفه سیری کنید. ماست به گوارش تان کمک می کند. شام تان از منبع غنی از پروتئین و سیب تشکیل شده است. ازآنجاکه در روزهای گذشته بیشتر غذایتان را سیب تشکیل می داد، بدن تان انرژی کافی بخاطر گوارش و بنزین وساز را ندارد. بنابراین بهتر است در این روز خیلی غذا نخورید و بیشتر معده تان را با آب یا دتاکس واتر انباشته بکنید. ۴. روز چهارم

صبحانه: یک عدد سیب همراه با اسموتی کلم برگ (کلم کالی)؛

ناهار: ۱ مغز سیب همراه با سبزیجات کباب شده یا همراه با سوپ سبزیجات؛

میان وعدهٔ پس از ناهار: ۱ کاسهٔ کوچک هندوانه یا ۱ عدد پرتقال؛

عصرانه: ۱ فنجان چای سبز؛

شام: ۱ مغز سیب همراه با اسموتی لبو و کرفس. موجب اثربخشی

در روز چهارم، روزتان را با کلم برگ آغاز می کنید. کلم برگ کمک می نرم تا وزن تان را کاهش بدهید و به مدت کامل لطافت عاطفه اشباع بکنید. سبزیجات موجود در وعدهٔ ناهار جهت می شوند تا تمام مواد مغذی موردنیازتان را تأمین کنید. در وعدهٔ ناهار مقدار زیادی سبزیجات برگ سبز و سبزیجات رنگارنگ بخورید. درون این روز می توانید پس از ناهار، یک میان وعده انتظار کنید. یک لیوان آبمیوهٔ نو یا یک مغز میوهٔ کامل، گزینه های نواخت به عنوان میان کود داخل این روز هستند. برای عصرانه چای سیاه، سفید یا سبز بنوشید. بجای چای محتوی آنتی اکسیدان های مختلفی بوده و بوسیله تخلیه سموم از بدن کمک می یواش. مصرف سبزیجات در وعدهٔ شام همراه با سیب می تواند به تقویت دستگاه گوارش معاون بکند. ۵. روز پنجم

صبحانه: ۱ مغز سیب همراه با ۱ عدد تخم مرغ آب پز؛

ناهار: ۱ عدد سیب همراه با سبزیجات کباب شده یا همراه با سوپ سبزیجات؛

میان وعدهٔ پس از ناهار: ۲ مغز بادام خواه ۱ عدد هلو؛

عصرانه: ۱ فنجان چای سبز همراه با ۱ عدد بیسکویت سبوس دار؛

شام: ۱ مغز سیب همراه با ماهی پخته و مارچوبه یا ۱ مغز سیب همراه بالوبیا قرمز و فلفل دلمه ای. جهت اثربخشی

داخل این روز افراد مجازند تا میوه، سبزیجات، چربی های مفید، کربوهیدرات سالم و پروتئین مصرف بکنند. این ها بوسیله تقویت بدن تان پس از رژیم کم کالری چند روز گذشته کمک می کنند. درون کشش چند روزِ دیگر رفته رفته می توانید غذاهای متنوع تری کاربرد کنید و با برنامهٔ غذایی روز آخر، سوخت و ساز بدن تان به حالت معمولی برمی گردد و بدون اینکه عاطفه ضعف کنید، می توانید این رژیم را به پایان برسانید. غذاهایی که تو رژیم سیب مجاز به کاربرد آنها هستید



محصول ها و سبزیجات: میوه های فصل، میوه های محلی، سبزیجات برگ سبز و سایر سبزیجات.

پروتئین ها: مرغ بدون پوست، ماهی، تخم مرغ، برش های بدون چربی از بوقلمون و گوشت گاو، توفو (پنیر سویا)، قارچ، پروتئین بافت دار سویا.

لبنیات: شیر کم چرب، ماست کمتر چرب، پنیر تو مقادیر ناچیز.

ادویه جات و چاشنی ها: برگ گشنیز، نعناع، رزماری، آویشن، شوید، رازیانه، زنجبیل، پودر سیر و پودر پیاز، پودر زیره و گشنیز، زردچوبه، پودر چیلی، گرم مصالح (نوعی ادویه ترکیبی هندی)، شنبلیله، دانهٔ خردل و… .

نان و بیسکویت: نان سبوس دار، نان چندغله و بیسکویت.

چربی ها و روغن ها: روغن زیتون، روغن جوانهٔ برنج، روغن کانولا، روغن کرمانشاهی، روغن خردل (همگی در مقادیر محدود).

نوشیدنی ها: آبمیوهٔ تازه، آب نارگیل تازه، آب دوغ، آب سبزیجات و اسموتی ها. غذاهایی که در رژیم سیب نباید مصرف کنید

روغن ها و چربی ها: روغن نارگیل، کره، سس مایونز، روغن گیاهی هیدروژنه.

نوشیدنی ها: آبمیوه های تجاری، آب نارگیل سپرده بندی، نوشیدنی های گازدار و نوشیدنی های الکلی.

پروتئین: مرغ باپوست، گوشت های فراوری شده، گوشت گاو و… .

لبنیات: پنیر خامه ای و مقادیر بالای پنیر، شیر پرچرب، ماست پرچرب. نقش ورزش در رژیم سیب



اگر می خواهید وزن اندک کنید و تکثیر کمیت دارید، بازی کردن ضرورت می یابد. البته در دو روز نخست کالری دریافتی تان بسیار پایین است و بهتر است در این روزها از بازی کردن خودداری کنید. برای این روزها انجام یوگا و مدیتیشن سفارش می شود . از روز سوم می توانید به برنامهٔ ورزشی معمول تان بپردازید. ازجمله فعالیت هایی که می توانید ارتکاب بدهید، عبارت اند از: پیاده روی، دویدن، پاوند زنی، یوگا، رقص، اسکات شنا رفتن، پیلاتس و… برای عضله سازی انجام تمرینات قدرتی بهتر است. مزایای رژیم سیب این رژیم معاون می بطی ء تا بدون احساس گرسنگی شدید و تنگ کردن زیاد، وزن اندک بکنید. مصرف هر روزهٔ سیب کار بزرگ سکته مغزی و حملات قلبی را کاهش داده و علت کاهش سطح کلسترول خون می شود. این رژیم، رژیم ارزانی محسوب می شود و دنبال کردن آن متجاوز آسان است. این رژیم شما را از نوشیدن آبمیوه های تجاری که سرشار از طعم دهنده های مصنوعی، رنگ و شیرین کننده ها هستند، منع می کند. این رژیم درون یک فرایند تدریجی و آرام سوخت وسازتان را تغییر می دهد. این رژیم غذایی یک رژیم متوازن است که در آن انواع سبزیجات، میوه ها، پروتئین ها، لبنیات، روغن های مفید، کربوهیدرات سالم، ریزمغذی ها و فیبر وجود دارد. عوارض جانبی رژیم سیب امکان پذیر است خوردن سیب قبل از هر وعدهٔ اصلی بخاطر تان ناتوان کننده شود. کسانی که قانون به استعمال مقادیر بالای کالری و کم تحرکی دارند، ممکن است با این رژیم تندخو شوند. مخصوصا در دو روز اول که کالری دریافتی کم است، احتمال ابراز این پدیده بیشتر است. ممکن است دنبال کردن رژیم سیب باعث احساس رویا آلودگی و ضعف تان بشود. احتیاط

دو روز اول زیاد کلیدی هستند. در این روزها علاوه بر سیب، ارج زیادی آب و دتاکس واتر بنوشید. همچنین درون عارض عاطفه ضعف، درد عضلات، درد مفاصل و… داخل طول رژیم سیب فوری آن را ایستا و به پزشک مراجعه کنید. قبل از فاتحه این رژیم بهتر است با پزشک خواه متخصص تغذیه مشی بکنید. مقیاس کاهش کمیت رابطه به عواملی مانند سن، قد، شکل بدن، وزن، مدل فعالیت، سابقهٔ پزشکی و ژنتیک فرد دارد. بنابراین یک رژیم غذایی موجب کاهش وزن یکسان تو همهٔ افراد نمی شود. درنهایت مهم ترین چیز حفظ سلامتی است. تو ادامه بخوانید: رژیم تازه کار خواری برای لاغری؛ آیا رژیم بی تجربه تحقیر سالم است؟